비타민C 효능, 권장량, 메가도스, 복용법, 과다복용 부작용, 음식, 추천

1 비타민 C 효능
2 권장량
3 복용법 ( 메가도스 )
4 부작용
5 음식
6 비타민 C 추천 및 가격

비타민 C 효능

면역력 강화

⇒ 면역력 강화로 감기에 걸리지 않게 도와 준다.

빈혈 예방

⇒ 철분 흡수할 때 비타민 C가 필요해서 빈혈 예방에 도움을 준다.

피부 건강

⇒ 콜라겐 생성에 필요하기 때문에 피부 건강에도 도움이 된다.

성인병 예방
암 예방에 도움

⇒ 우리 몸의 세포를 손상시키는 유해산소의 독성으로부터 몸을 보호해주기 때문에 암이나 심장병으로부터 몸을 지켜준다.

강력한 항산화 역할

어린이 성장에 관여
탈모

⇒ 검증된 건 아니지만, 머리가 나는 사례가 있긴 했습니다. 원리를 유추하자면 혈액 순환이 원활해져서 증상이 좋아진 것 같습니다. 미녹시딜도 혈관을 늘려서 영양 공급을 해주는 원리이기 때문입니다.

이외의 주변에서 경험한 효능들

소화 잘 됨,
변비 사라짐
피로감 없어짐
피부 좋아짐

권장량

아래의 일일(하루) 권장량은 공식적인 내용은 아니지만 최대한 다양한 곳에서 신뢰할 수 있는 곳들에서도 가져왔으니 판단은 여러분이 하시길 바랍니다.

권장량 by 비타민C 최고 권위자 Mark Levine ( 2004년 실험 논문 )

⇒ 4시간마다 3g 섭취 시 혈중 농도 최대치가 하루종일 유지된다는 논문이 있습니다.

출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15068981/

국내 식약처 권장량

⇒ 하루 100mg

Vitamin C Foundatation 권장량

⇒ 성인 하루 3,000mg

권장량 by 세계보건기구

⇒ 하루 45mg라고 권고

권장량 – 덴마크 비타민C 대가인 Jens Lykkesfeldt 교수

⇒ 하루 200~400mg라고 권고

FDA 권장량

⇒ 하루 70~100mg

mayoclinic 권장량

⇒ 하루 65~90mg, 하루 상한선 2000mg

( mayoclinic에는 비타민 C를 많이 섭취해도 해로울 가능성은 거의 없다는 언급은 있으니 참고해주세요. )

권장량 출처: 비타민 치료 3판

감기

⇒ 하루 30~60g

심한 감기

⇒ 하루 60~100g ( 8~15회 복용 )

간염

⇒ 하루 30~100g ( 6~15회 복용 )

세균성 감염

⇒ 30~200g ( 10~25회 복용 )

바이러스성 폐렴

⇒ 100~200g ( 12~25회 복용 )

절대적인 기준은 아니며, 이렇게 권고하는 의사나 연구회, 협회도 있다고 생각해주시면 됩니다. 개인적으로 Mark Levine 박사의 연구 결과가 권장량에 대한 가장 객관적인 기준에 가깝지 않을까 라고 생각합니다.

복용법 ( 메가도스 )

몸 상태에 따라 복용법과 시간, 복용 횟수가 달라질 수 있습니다.

몸 상태가 나빠질 수록 더 자주 먹어야 합니다.

설사 나오는 경우 복용법

많이 복용하면 설사가 나오게 되는데요.

걱정할 필요 없습니다.

장관용량이라고 양을 100mg에서 1g씩 줄이면서 설사가 나오지 않는 용량까지 줄이면 됩니다.

속이 쓰린 경우 복용법

위장이 약한 분은 커피만 마셔도 속이 쓰린 경우가 있는데요. 식사와 함께 드시거나 물을 많이 섭취하시면 괜찮아집니다. 반찬처럼 식사와 함께 드시면 됩니다.

많은 분들이 건강이 좋아지고 있지만 정확한 기준은 없기 떄문에 자신의 몸에 테스트해보면서 가장 몸이 좋았을 때의 용량을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

결론: 설사가 나오지 않으면서, 테스트 결과 건강이 가장 많이 호전되는 용량

복용 시간(먹는 시간)은 Mark Levine 박사의 연구 결과를 토대로 4시간마다 3g씩 먹으면 혈중 농도를 최대치로 유지하면서 24시간 생활이 가능합니다. 아래의 연구 결과를 참고해주세요.

4시간마다 3g 섭취 시 혈중 농도 최대치가 하루종일 유지된다는 논문

출처: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15068981/

부작용

비타민 C 부작용은 이미 아주 간단한 해결책이 나와 있습니다. 아래에 꼼꼼하게 읽어보시면 각 부작용 별로 어떻게 해결하는지 이해할 수 있습니다.

신장 결석

비타민 C 섭취로 신장 결석이 생겼다는 직접적인 연구 논문은 없습니다. 소변으로 빠져나가는 옥살산 수치가 증가한다는 것만 언급되어 있습니다.
해결책은 마그네슘을 섭취해주면 옥살산과 결합해서 물에 잘 녹아서 돌이 생기지 않아 신장결석이 되지 않습니다. 그래서 비타민 C를 먹을 때 마그네슘을 함께 먹어주면 신장 결석을 예방할 수 있으니 전혀 문제가 되지 않습니다.

신부전